Λευκό ψωμί εναντίον Καφέ – Ποιο είναι καλύτερο

0
Λευκό ψωμί εναντίον Καφέ – Ποιο είναι καλύτερο




Ψωμί και μαρμελάδα, ψωμί και αυγά, σάντουιτς αυτές είναι μερικές από τις βασικές επιλογές πρωινού σε όλο τον κόσμο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένα καλό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα με τον σωστό τρόπο παρέχοντάς σας ενέργεια, ενισχύοντας το μεταβολισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό καταλήγουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μαζεύοντας ένα καρβέλι ψωμί, βουτυρώνοντας μερικές φέτες, όλοι συμφωνούμε ότι το ψωμί είναι μια βολική επιλογή, ειδικά για πολυάσχολες μέλισσες που δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν περίτεχνο πρωινό και βασίζονται σε τσιμπήματα φαγητού τις πρωινές ώρες αιχμής. Και πόσες θερμίδες μπορούν να έχουν μερικές φέτες ψωμί; Δεν έχει σημασία αν είναι λευκό, καφέ ή οποιοδήποτε άλλο χρώμα. Αλλά όταν εξετάζετε το πρωινό που τρέφει – θέλετε να μάθετε ποιο ψωμί είναι καλύτερο; Ας μάθουμε: Έχετε κάθε δικαίωμα να ξέρετε γιατί το βούτυρο σας αξίζει έναν καλύτερο σύντροφο από το λευκό ψωμί:

Λευκό Ψωμί εναντίον Καφέ Ψωμί

Γιατί το λευκό ψωμί δεν είναι μια υγιεινή επιλογή πρωινού;

Το λευκό ψωμί δεν μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή πρωινού γιατί σε αφήνει να πεινάς αμέσως μετά. Επίσης, επειδή έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ανεβάζει το σάκχαρο στο αίμα, αφομοιώνεται γρήγορα και με τη χαμηλή του περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα σας πεινάσει αμέσως μόλις πέσει το σάκχαρο στο αίμα. Φτιαγμένο εξ ολοκλήρου από ραφιναρισμένο αλεύρι, ζάχαρη, χαμηλή σε φυτικές ίνες, τα πάντα σχετικά με το λευκό ψωμί είναι ανθυγιεινά και αποθαρρύνετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, αν ξεκινάτε τη μέρα σας με ψωμί και μαρμελάδα ως πρωινό.

Γιατί το καφέ ψωμί είναι μια καλή επιλογή πρωινού;

Το μαύρο ψωμί παρασκευάζεται με σιτάρι ολικής αλέσεως, με άθικτο πίτουρο, με καλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καλύτερο προφίλ θρεπτικών συστατικών. Έχει επίσης χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από το λευκό ψωμί, επομένως δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.

Συγκρίνοντας τώρα το λευκό ψωμί με το μαύρο ψωμί:

Μια φέτα άσπρο ψωμί:
80 θερμίδες
14 γρ υδατάνθρακες
0,3 γρ. φυτικών ινών

Μια φέτα καφέ ψωμί:
44 θερμίδες
8,25 γρ υδατάνθρακες

1. 1 γρ. φυτικών ινών.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εδώ είναι μερικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου όταν μαζεύετε ψωμί:

Θα πρέπει να πάτε για ψωμί «100% ολικής αλέσεως» ή «100% ολικής αλέσεως».
Μια φέτα ψωμιού θα πρέπει ιδανικά να έχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών.
Μην αγοράζετε ψωμί που περιέχει περισσότερα από 3 γραμμάρια ζάχαρης.

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι στη λίστα συστατικών του ψωμιού σας δεν υπάρχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Εάν περιέχει οποιοδήποτε από τα παρακάτω, απλώς παραλείψτε να το αγοράσετε.

Στην πραγματικότητα, εδώ είναι μερικές φιλικές επιλογές ψωμιού για απώλεια βάρους:

1. Ψωμί ολικής αλέσεως: Αυτό το ψωμί είναι πολύ καλύτερο για απώλεια βάρους σε σύγκριση με το λευκό ψωμί, καθώς δεν περιέχει επεξεργασμένο αλεύρι. Είναι κατασκευασμένο από μια πιο ακατέργαστη εκδοχή αλευριού που περιέχει σχετικά υψηλότερες ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Εκτός από αυτό, αυτό το ψωμί βαθμολογείται χαμηλότερα στον δείκτη GI από το άσπρο ψωμί, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση αυτού του ψωμιού θα μειώσει την επιθυμία σας για πείνα και θα σας ωφελήσει στο ταξίδι απώλειας βάρους. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχει 100% αλεύρι ολικής αλέσεως που αναφέρεται στην ετικέτα.

2. Ψωμί ολικής αλέσεως: Αυτή είναι μια άλλη κατηγορία υγιεινού ψωμιού που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους. Φτιαγμένο από 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, θα είχε καλή ποσότητα φυτικών ινών.

3. Ψωμί με προζύμι: Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθά στον έλεγχο της λαχτάρας. Αυτό το ψωμί παρασκευάζεται με ζύμωση της ζύμης για αρκετές ημέρες και κάνει καλό και στην υγεία του εντέρου.

4. Ψωμί από λιναρόσπορο: Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό το ψωμί έχει τεράστια διατροφικά οφέλη καθώς είναι γεμάτο με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγγάνιο, κάλιο και σελήνιο, απαραίτητα λιπαρά οξέα, διαιτητικές ίνες και φυτοοιστρογόνα. Βοηθά το σώμα να καίει εύκολα θερμίδες και απωθεί την αποθήκευση σωματικού λίπους. Όπως και να έχει, αν αγαπάτε τους λιναρόσπορους, μπορείτε εύκολα να εντάξετε αυτό το ψωμί στη διατροφή σας.

5. Ψωμί με φύτρα: Χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες, με λιγότερους υδατάνθρακες, αυτός ο τύπος ψωμιού δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα ή την ινσουλίνη. Έχει επίσης περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με άλλους τύπους ψωμιού. Διαβάστε επίσης: «50 ανταλλαγές υγιεινών τροφίμων που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσουν όλοι».

Συνοψίζοντας, οι λευκοί υδατάνθρακες κάνουν κακό στην απώλεια βάρους, το ίδιο και το λευκό ψωμί. Εάν αγαπάτε απόλυτα το ψωμί, μεταβείτε στο μαύρο ψωμί ή σε άλλες επιλογές που αναφέρονται παραπάνω. Επίσης, μην πέφτετε στις στρατηγικές μάρκετινγκ ορισμένων εμπορικών σημάτων που χρησιμοποιούν λέξεις που ακούγονται υγιείς, όπως «φυσικό» ή «πολύσπορο» για το λευκό ψωμί. Πάντα, περάστε από τη λίστα συστατικών για να επιλέξετε το σωστό είδος ψωμιού για βούτυρο.

Επίσης, αν θέλετε να μάθετε καλύτερες επιλογές για υγιεινό πρωινό για να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά στην πρόκληση Speed ​​Slim στην εφαρμογή Rati Beauty.

Μπορώ να φάω ψωμί και να χάσω βάρος;
50 ανταλλαγές υγιεινών τροφίμων που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσουν όλοι





Schreibe einen Kommentar